वजन घटाने की वो गलतियां जो आपके वजन कम करने की कोशिश को बिगाड़ सकती हैं
वजन घटाने की गलतियां अक्सर हमारी सारी मेहनत को बेकार कर देती हैं। अगर आप लंबे समय से वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन परिणाम उम्मीद के मुताबिक नहीं मिल रहे, तो संभव है कि आप कुछ सामान्य गलतियां बार-बार कर रहे हों। सफल वजन घटाने के लिए केवल डाइट प्लान या जिम मेंबरशिप काफी नहीं है, बल्कि यह एक सतत प्रक्रिया है जिसमें धैर्य, संतुलन और सही आदतें जरूरी हैं। यहां हम उन 7 आम गलतियों के बारे में बता रहे हैं जो आपके वजन कम करने की कोशिश को बिगाड़ सकती हैं।
वजन घटाने की गलतियां जो आपको रोक सकती हैं
1. अवास्तविक लक्ष्य बनाना
किसी फिल्म स्टार या दोस्त को फिट देखकर तुरंत तेजी से वजन घटाने का लक्ष्य बनाना सही नहीं है। ऐसे अवास्तविक लक्ष्य आपको निराश कर सकते हैं और आप हार मान सकते हैं। इसके बजाय छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें, जैसे हर हफ्ते 1-2 किलो वजन घटाना या रोज़ाना बेहतर खानपान अपनाना।
2. मात्रा की अनदेखी
सही प्रकार के भोजन का सही मात्रा में सेवन ज़रूरी है। दुख की बात यह है कि अगर आप वज़न घटाने की योजना पर हैं, तो एक निश्चित मात्रा से ज़्यादा भोजन न करें। सिर्फ़ इसलिए कि वह हरी सब्ज़ियाँ हैं, इसका मतलब यह नहीं कि आप पूरी सब्ज़ियाँ चट कर जाएँ। इसके अलावा, किसी खास तरह का नाश्ता आज़माना कोई अपराध नहीं है, लेकिन वज़न घटाने की आपकी यात्रा में भोजन की मात्रा तय करना ज़रूरी है। पैकेट या किसी और की प्लेट से खाने के बजाय, प्लेट में खाने की कोशिश करें, ताकि आपको मात्रा का पता रहे।
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3. तीन समय का खाना छोड़ना
कई लोग सोचते हैं कि खाना छोड़ने से वजन कम होगा, लेकिन यह आपकी मेटाबॉलिज्म को बिगाड़ सकता है। लंबे समय तक भूखे रहने से थकान, चिड़चिड़ापन और गलत समय पर ज्यादा खाने की आदत बन जाती है। हमेशा प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजे फल-सब्जियों के साथ संतुलित भोजन करें।
4. लो-फैट या ‘डाइट’ फूड पर अधिक भरोसा
लो-फैट या डाइट फूड हमेशा हेल्दी नहीं होते। इनमें कई बार ज्यादा शुगर और कृत्रिम फ्लेवर होते हैं, जो वजन घटाने के बजाय बढ़ा सकते हैं। बेहतर होगा कि हरी पत्तेदार सब्जियां और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ लें, न कि प्रोसेस्ड डाइट स्नैक्स।
5. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज करना
केवल कार्डियो करने से कैलोरी तो जल सकती है, लेकिन मांसपेशियां बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है। अधिक मांसपेशियां होने पर आप आराम की स्थिति में भी ज्यादा कैलोरी जलाते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार स्क्वैट्स, पुश-अप्स और वेट लिफ्टिंग जैसे व्यायाम करें।
6. नींद को नजरअंदाज करना
सिर्फ एक्सरसाइज और डाइट से नहीं, बल्कि पर्याप्त नींद से भी वजन घटता है। रोजाना 7-9 घंटे की नींद लें और स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक या टहलने जैसी आदतें अपनाएं।
7. वजन मापने पर जरूरत से ज्यादा ध्यान देना
हर दिन वजन मापने से तनाव बढ़ता है। हफ्ते में एक बार वजन मापें और सिर्फ नंबर पर नहीं, बल्कि अपनी ऊर्जा, ताकत और नींद की गुणवत्ता पर भी ध्यान दें।
याद रखें, वजन घटाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें निरंतरता, संतुलन और सही आदतें सबसे महत्वपूर्ण हैं। क्रैश डाइट या मैजिक पिल्स से बचें और इन गलतियों को छोड़कर अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करें।
सुझावित बाहरी लिंक: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO)
