7 योगासन जो तेजी से कैलोरी बर्न कर वजन घटाएं

कैलोरी बर्न करने वाले 7 योगासन

वजन घटाने के लिए केवल कैलोरी कम करना या डाइटिंग करना काफी नहीं है। बेहतर परिणाम पाने के लिए सही डाइट और नियमित वर्कआउट दोनों का मेल जरूरी है। योगासन न केवल मानसिक शांति प्रदान करते हैं बल्कि शरीर को सक्रिय और फिट भी बनाते हैं। यहां हम बता रहे हैं 7 योगासन जो तेजी से कैलोरी बर्न कर वजन घटाने में मददगार हैं।

सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

सूर्य नमस्कार 12 योग मुद्राओं का संयोजन है जो पूरे शरीर पर काम करता है। यह कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है और हृदय की धड़कन तेज कर देता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। कुछ राउंड सूर्य नमस्कार करने से लगभग 80–90 कैलोरी बर्न हो सकती हैं और हृदय स्वास्थ्य, लचीलापन व संतुलन में सुधार होता है।

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

वीरभद्रासन I, II और III खड़े होकर किए जाने वाले मजबूत आसन हैं जो पैरों, कोर और हाथों को मजबूत बनाते हैं। इन आसनों को करने में संतुलन और सहनशक्ति की जरूरत होती है। यह दुबली मांसपेशियों का निर्माण कर मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं, जिससे व्यायाम के बाद भी कैलोरी बर्न होती रहती हैं।

चतुरंग दंडासन (Chaturanga Dandasana)

यह प्लैंक जैसा आसन है जो हाथों, कंधों, कोर और पैरों को मजबूत करता है। लंबे समय तक इसे पकड़कर रखने से मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है और शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है। नियमित अभ्यास से शरीर की स्थिति सुधरती है और ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है।

भुजंगासन (Bhujangasana)

यह बैकबेंड आसन है जो सीने और पेट की मांसपेशियों को खींचता है और रीढ़ को मजबूत करता है। यह पाचन को उत्तेजित करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। सीधे कैलोरी बर्न न करने के बावजूद यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है और तनाव घटाता है।

नावासन (Navasana)

नावासन एक कठिन लेकिन प्रभावी आसन है जिसमें पेट की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को गहन रूप से सक्रिय किया जाता है। यह कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है और शरीर को कैलोरी अधिक प्रभावी ढंग से बर्न करने में मदद करता है। साथ ही यह आसन संतुलन और पोस्चर सुधारने में भी सहायक है।

अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana)

यह आसन हाथों, कंधों, पैरों और कोर को एक साथ सक्रिय करता है। यह रक्त संचार और शरीर से विषैले पदार्थ निकालने की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है। इसे करने से निचला पेट टोन होता है और कैलोरी बर्न बढ़ती है।

उत्कटासन (Utkatasana)

उत्कटासन या चेयर पोज पैरों और कोर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है। इसे पकड़कर रखने से शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। यह वजन घटाने के लिए बेहद असरदार है क्योंकि यह मेटाबॉलिज्म को तेज कर बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न करता है।

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